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老年人吃什么好(进入中老年后,3种菜别吝啬吃,补充营养,身体好少生病)

文章来源:君陌养生网 分类:人群养生 祖大寿 浏览:

导读:到了中老年,身体会不如从前,对自己的身体较为关心的人,就会发现身体发生了一些变化,也就会自觉地开始养生,就是为了减少发生不必要的问题。再看近些年来的疾病报告,有很多疾病都容......

  到了中老年,身体会不如从前,对自己的身体较为关心的人,就会发现身体发生了一些变化,也就会自觉地开始养生,就是为了减少发生不必要的问题。再看近些年来的疾病报告,有很多疾病都容易在中老年阶段爆发,就会让中老年人更加注意自己的健康。

  在日常生活中,走在路上,你会发现出来锻炼身体的大多都是中老年人,很少看到年轻人,也就会发现中老年人相比年轻人,会更加注重自己的健康。主要就是年轻人觉得自己还有人性的资本,不必担心疾病的发生,却不知道很多疾病已经越来越年轻化。

老年人吃什么好(进入中老年后,3种菜别吝啬吃,补充营养,身体好少生病)

  当然,事实也是中老年人,更容易被一些疾病盯上,因此,进入中老年后,就该开始注意保养了,运动是一方面,饮食也是一方面,且与健康的关系还很大,如果想要减少疾病的发生,建议中老年人多吃3种菜,帮助身体补充营养,也就能降低一些疾病的患病风险。

那么,中老年人该多吃哪些菜?

  荠菜

  现在这个季节正是吃荠菜的好时节,特别的新鲜,荠菜是田野里生长的野菜,可它的食用价值还是比较高的,挺适合中老年人吃的。只因荠菜中的营养含量较为丰富,且大多是中老年人需要的营养素,就比如说

老年人吃什么好(进入中老年后,3种菜别吝啬吃,补充营养,身体好少生病)

  随着年龄的增大,体内的钙物质流失速度也会随之增快,如果不能及时地补充,就容易缺钙,导致骨密度下降得更明显,发生骨骼相关疾病的几率也会变大。

  除了钙,荠菜当中的膳食纤维也比较丰富,中老年人肠胃功能会有所下降,血管弹性也会变差,如果饮食结构不够合理,摄入过多的脂肪物质,就容易给血管添堵,还会给肠胃带来负担,影响肠胃蠕动,则可能出现便秘问题,因此,适当的多补充荠菜,也就可以补充到膳食纤维,促进肠胃蠕动,改善便秘问题。

  西红柿

  西红柿既属于水果,也属于蔬菜,它也有很多的营养,其中最有利于中老年人补充的营养,就是抗氧化剂,它可以帮助保护血管,减少血管被氧化,也能尽可能的阻止脂质堵塞血管,对预防心脑血管疾病会有一定的帮助。

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  另外,西红柿还能保护神经和记忆力、认知能力,对预防阿尔兹海默症也是有益处的,其次,就是对保护眼睛也有帮助,可预防白内障

  芹菜

  市场上售卖的芹菜种类相对也是比较多的,有药芹、西芹、水芹,还有常吃的普通芹菜,不管是哪种芹菜,中老年人适当补充,是能给身体带来一些益处的,能帮助补充很多的营养,比如蛋白质、卫生,还有一些挥发油、生物碱,对人体都是有益的。

  而且,患有高血压、高血脂的人群,适当多吃芹菜,还会有助于降血脂和降血压,而且,芹菜还有助于降肝火,对辅助改善肝阳上亢的乙肝患者病情也是有利的。

老年人吃什么好(进入中老年后,3种菜别吝啬吃,补充营养,身体好少生病)

中老年想要以食养生,除了多吃3种菜,还可以多吃3种小零食

  坚果:坚果种类繁多,大多数坚果适当多吃,是有利保护大脑的,就比如说核桃。除此之外,有些坚果中还会含有不饱和脂肪酸,对预防心脑血管疾病也是有益的,开心果、榛子、腰果和巴旦木都比较适合。

  各类水果:大多数水果中都含有丰富的膳食纤维,以及各种维生素,还有一些抗氧化剂,对延缓衰老,保护血管都有好处,也就会适合中老年人,建议多补充的则会有葡萄、草莓、苹果、蓝莓、樱桃

老年人吃什么好(进入中老年后,3种菜别吝啬吃,补充营养,身体好少生病)

  酸奶:酸奶也是适合中老年人的小零食,补充各种营养的同时,还不容易增加人体内的热量,而且,酸奶中的益生菌,还可帮助调节菌群,对改善中老年的胃肠动力,也就是有益的。

中老年人想要身体好,建议不要常做两个动作

  第一,别站着穿裤子

  这个动作对于年轻人来说,是很轻松,也很随意的一个动作,可对于老年人来说,有可能存在一些风险,还容易给关节带来损伤。中老年人易患三高,若各项指标控制得不是很好,在起身穿裤子时又比较的急,就很容易引发急性的心脑血管事件,早上血液粘稠度比较高,也就容易发生意外情况。

老年人吃什么好(进入中老年后,3种菜别吝啬吃,补充营养,身体好少生病)

  中老年人的骨密度下降较为厉害,一个不小心摔倒,就可能引发骨折,对老年人的伤害也是蛮大的,还是应该放在心上的,尽量少做这个动作。

  第二,吃东西别狼吞虎咽

  其实,不管是什么年纪的人,吃东西都不应该狼吞虎咽,而中老年人就更应该注意,否则容易给肠胃增添负担,引发肠胃相关问题。本身中老年人的胃肠功能就在下降,在经常吃饭狼吞虎咽,就很容易吃得过饱,食物也不容易消化,此种情况下,问题自然也就容易发生。

  年过中年,还是有必要对自己的健康多点关心的,不管是在饮食上,还是在其它方面,都需要做好保养工作,这样才能减少疾病的发生,身体才会好。

  参考资料:

  1. 《医生强烈不建议做的 5 个动作,好多人不在意,提醒大家注意》·丁香医生·2020.7.30

  2. 《经常吃番茄,6大好处不请自来~但怎么吃有讲究,还有4类人不宜》·科普中国·2021.5.16

  3. 《七种养肝蔬菜,营养及疗效兼具!》·健康界·2020.2.27

  4. 《“中老年人健康零食表”新鲜出炉,嘴馋时照着吃没错!》·健康界·2021.3.9

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