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提肛运动的正确做法 正确的提肛运动图解

文章来源:君陌养生网 分类:运动养生 吴宽桥 浏览:

导读:提肛运动的正确做法是什么?养生可以从我们生活中的点点滴滴开始做起,好比可以改变不好的生活习惯,纠正不好的饮食习惯等,当然也可以适当的做提肛运动。提肛运动是一个非常常见的运动,很多人都可以做,当然有少部分人可能没有掌握到其中的诀窍,提肛运动能......

  提肛运动的正确做法是什么?养生可以从我们生活中的点点滴滴开始做起,好比可以改变不好的生活习惯,纠正不好的饮食习惯等,当然也可以适当的做提肛运动。提肛运动是一个非常常见的运动,很多人都可以做,当然有少部分人可能没有掌握到其中的诀窍,提肛运动能够帮助孕妇恢复身材,同时还能促进新陈代谢,接下来就一起来看看提肛运动的正确做法吧。

  提肛运动的正确做法

  1、忍大便一样,慢慢的将肝门往上提,然后一升一提,要注重节律性,不能时快时慢,这样不管是站着坐着都可以进行,每次做完能很好的促进血液循环,同时还能防止痔疮等一些肛门疾病;

  2、端坐站立均可,站立的时候两腿分开,并且端坐的时候,我们的腰必须要做正直了,然后放松心情,深深地呼吸一口气,这样就可以做提肛运动了。此时会感到一股酥酥麻麻的感觉;

  3、每天坚持做,产后提肛运动需要每天坚持做,每次运动在50次左右,保持5到10分钟,要坚持下来,一定能够防止身体疾病的发生。而且能够很好的防治痔疮的一些肛门疾病的发生,对于我们的身体是比较好的。

提肛运动的正确做法 正确的提肛运动图解

  正确的提肛运动图解

  其实提肛运动并没有特别严格的姿势和体位的要求,随时随地都可以做,是需要掌握提高运动和呼吸之间的关系。当人们在做提肛运动的过程中时,需要保持一个呼气的状态。放松的过程中可以慢慢的吸气,如此反复的进行即可。

  其次做提肛运动就是要憋住大便和中段排小便的动作持续不断的反复,提肛运动的好处是非常多的,当然还有的人会增加难度,比如可以配合一些其他的一些运动的动作,这就对时间和地点会有比较大的要求和限制。

  做提肛运动的好处

  1、做提肛运动可以有助于训练括约肌,有很多人会因为痔疮的原因而导致括约肌的功能受损,通过坚持不断的做这个运动,对调解这方面的情况会有改善,同时也能够避免一些对应的疾病发生。

  2、女性做提肛运动,可以刺激到子宫,可以刺激到阴道,也能够刺激到膀胱肌,因此可以有助于肌肉之间的协调性,对缓解阴道松弛会有帮助,对提升括约肌的功能有帮助,同时也能够有助于刺激盆底肌的修复,产后的女性朋友应该多坐一坐。

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