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晨跑是不是越早越好 晨跑之前需要做足哪些准备

文章来源:君陌养生网 分类:运动养生 周年丰 浏览:

导读:为了增强体质,提高免疫力,改善精神状态,很多人都有早上跑步的习惯。大家都觉得早上的空气最新鲜,空气质量更好。但是,晨跑是不是越早越好?什么天气不适合晨跑?早上跑步前需要做哪些准备?下面我们来了解一下。 首先,早上跑步的最佳时间不是越早越好,而......

为了增强体质,提高免疫力,改善精神状态,很多人都有早上跑步的习惯。大家都觉得早上的空气最新鲜,空气质量更好。但是,晨跑是不是越早越好?什么天气不适合晨跑?早上跑步前需要做哪些准备?下面我们来了解一下。

首先,早上跑步的最佳时间不是越早越好,而是根据季节而定。冬天早晨跑步的最佳时间是10点左右,其他季节跑步的最佳时间是太阳刚出现的时候。这里面隐藏着什么原理?原来,冬季日出前,地面温度低,空气流动性差,早晨空气中释放的一氧化碳浓度高。

此外,汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质集中在地面,早起运动容易吸入更多有害物质。长期在这种环境下锻炼会对身体健康产生一定的影响。日出后,当阳光照射在地面上时,大气开始上下对流,使污染物向高空扩散。其次,雾天不适合运动。这是因为雾实际上是由无数的小水滴形成的,其中含有大量的灰尘、微生物等有害物质。

晨跑是不是越早越好 晨跑之前需要做足哪些准备

雾天运动,随着呼吸频率的加快,不可避免地会吸入更多的有害物质,影响体内氧气供应,引起胸闷、呼吸困难等症状。此外,雾天对汗液挥发也有影响。

最后,早上跑步不是出去跑几圈那么简单。在此之前,你要做很多准备。比如:

1.选择合适的运动器材非常重要。一双减震的跑鞋会减少对膝盖不必要的伤害。具有吸汗功能的运动文胸,可以防止你跑步后着凉;

2.跑步前的热身运动至关重要。热身运动可以拉伸身体,拉伸肌肉,减少从小跑步可能带来的伤害;

3.跑步的时候记得加水,喝点水就行了。因为跑步时过量饮水会引起腹部不适和抽筋;

4.切记跑步后不要立即停车或直接坐下。可以选择慢慢慢跑,然后慢慢停下来;

5、适可而止,根据你的身体状况而定。好了,学完这些小知识,快跟我走吧!

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