君陌养生网是知名养生门户,为广大养生人群(男女老少)提供专业的食疗养生,中医养生,四季养生,养生常识等内容,秉承科学养生方法和理念,将养生之道贯穿于生活,做到养生大众化,全民化。
当前位置:养生常识首页 > 运动养生 > 正文

早上空腹跑步好吗 空腹跑步有利健康吗

文章来源:君陌养生网 分类:运动养生 周年丰 浏览:

导读:人们总是担心空腹运动时大量消耗体内储存的糖原,会出现头晕、乏力、心悸等低血糖,对健康不利。然而,达拉斯健身中心的杜帕博士认为,饭前1-2小时(即空腹)适度运动,如散步、跳舞、慢跑和骑自行车,有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞......

人们总是担心空腹运动时大量消耗体内储存的糖原,会出现头晕、乏力、心悸等低血糖,对健康不利。然而,达拉斯健身中心的杜帕博士认为,饭前1-2小时(即空腹)适度运动,如散步、跳舞、慢跑和骑自行车,有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,所以更容易消耗多余的脂肪,减肥效果也比饭后运动好。

跑步的注意事项

1.禁食训练可以加速脂肪燃烧。因此,需要极度减脂的人可以选择空腹有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖,正常人不用太担心。因为早上体内的胰高血糖素和皮质醇的血液浓度很高,所以早上低血糖的风险不大。但是,如果你每天都有低血糖症状,就要注意了。

3.至于力量训练,关于空腹运动的研究不多,也不清楚。个人认为训练前两小时服用缓释碳水化合物是有必要的(微信回复:训练中多了解饮食)。喜欢的话也可以空腹训练(我有时候会选择空腹,因为一般训练的时候怕胃不舒服)。

4.健康人一般可以空腹训练,但有血糖调节和心脑血管问题的人要慎用。

5.一定要多喝水!喝水可以防止血液中的一些游离脂肪和酮体对身体造成伤害。它还可以促进脂肪流失。

6.可能会消耗肌肉,所以练肌肉的人最好在训练前喝一些缓释碳水化合物和蛋白质饮料。高级教练可以服用BCAA或HM肌肉保护补充剂。

早上空腹跑步好吗 空腹跑步有利健康吗

空腹跑步有利健康吗

不健康的空腹运动既不健康,也不利于减肥。由于人体在运动时处于新陈代谢旺盛的时期,此时能量消耗增加。如果长时间空腹运动,会造成糖原储存不足,血糖大量消耗,不能及时供给。在这种情况下,血糖浓度会迅速下降,容易导致低血糖,并可能引起头晕、心悸、眼睛发黑等症状。不要空腹或吃饱后跑步。

肚子空空的话,力量就发挥不出来,而吃饱了的话,因为血液的消化道比较集中,对身体是有害的。早上跑步时,最好提前30分钟左右喝一些有助于消化和补充体力的运动饮料,或者吃一些饼干、一块面包、一杯牛奶、一根香蕉或一个苹果。晚上跑步至少要在饭后一个小时进行,晚餐不要太饱。清淡的杂粮、蔬菜和水果要吃饱五分钟。

空腹跑步其实是不健康的。因为空腹跑步时,人的血糖水平会迅速下降,当血糖水平较低时,容易诱发低血糖、昏厥和心律失常。因此,在早上慢跑之前,你应该吃少量的碳水化合物,比如一杯糖水,一些饼干等等,但是你永远不应该吃得不够,而是少吃,只要你不饿。

喜欢 (1) or 分享 (0)
版权声明: 本文由君陌养生网作者原创所写,禁止转载。如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。