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每天10分钟,宅家做运动好轻松

文章来源:君陌养生网 分类:运动养生 马汉三 浏览:

导读:战“疫”期间,配合防控,安心宅家,减少外出是正道。但不少人会出现久坐不动打游戏、久卧不起去刷剧的情况,不仅用眼......

  战“疫”期间,配合防控,安心宅家,减少外出是正道。但不少人会出现久坐不动打游戏、久卧不起去刷剧的情况,不仅用眼过度,还让运动量大大降低。

  《素问·宣明五气篇》提到,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉”。小固不得不提醒:疫情期间减少外出,可不是你放肆的理由,在家也要根据自身情况适当加强运动锻炼,维持与提升个人免疫力。

  每天10分钟,宅家做运动好轻松

  春应肝而养生,而肝属木,喜调达。舒展筋骨,更有利于养肝。小固今天给大家准备了一套养生操:它源于太极,吸收了传统中医运动养生和现代运动学的精髓,强调形体、意念和呼吸相协调,拳操合一,配以舒缓音乐疏导情志,达到辅助强身健体的目的。

  每天只要10分钟,随时随地,宅家做运动好轻松。赶紧跟上小固的节奏,一起做养生操吧!

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  起势

  端正身形,双臂合圆,调整呼吸,收心敛神。

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  1. 提顶扶正气

  头颈拉伸,提振精神,气血循环,正气上升。

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  2. 旋臂阔心肺

  两臂旋转,扩胸沉肩,吐旧纳新,益心强肺。

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  3. 松腰固肾本

  腰背俯仰,左右拧转,强肾固本,延缓衰老。

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  4. 抡拉健脾胃

  手臂抡拉,腰腹旋拧,疏通经络,健脾益胃。

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  5. 活步强筋骨

  下肢屈伸,活动关节,增强膝力,强筋健骨。

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  6. 冲打疏肝气

  双拳冲打,速力运动,宣泄郁结,疏肝理气。

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  7. 展身平阴阳

  周身舒展,刚柔并济,圆融旷达,平衡阴阳。

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  收势

  双臂合抱,气沉丹田,宁心安神,天人合一。

  “生命在于运动”“铁不冶炼不成钢,人不运动不健康”,每天养生操,10分钟动一动,强身健体很轻松!

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